Ana Sayfa / Ücretsiz Araçlar
Hesaplama Araçları
Günlük ihtiyaçlardan antrenman planına kadar 11 ücretsiz hesaplayıcı. Sonuçlar tahminidir, tıbbi değerlendirme yerine geçmez ve girdiğin bilgiler kaydedilmez.
Hesaplayıcı seç
Vücut yağ oranı
Boyun, bel ve kadınlarda kalça çevresi ölçülerinden ABD Donanması çevre yöntemine göre tahmini yağ oranı.
Mezurayı sıkmadan, zemine paralel tut. Bu yöntem ölçüm tekniğine duyarlıdır ve klinik vücut analizi değildir.
Günlük kalori ihtiyacı
Mifflin–St Jeor denklemiyle bazal metabolizma ve aktiviteye göre günlük toplam enerji tahmini.
Sonuç başlangıç tahminidir; kişiye özel beslenme veya diyet önerisi değildir.
Vücut yapısı tahmini
Boy ve el bileği çevresi oranından kemik yapın için pratik bir çerçeve tahmini oluşturur.
“Ektomorf/mezomorf/endomorf” kesinliği iddiası taşımaz; yalnızca ölçüye dayalı genel bir yapı tahminidir.
İdeal kilo aralığı
Tek bir “ideal” sayı yerine, boyuna göre BKİ 18,5–24,9 referans aralığını ve orta noktayı gösterir.
Kas kütlesi, yaş ve sağlık durumu bu aralığın kişisel uygunluğunu değiştirir.
Günlük su ihtiyacı
Vücut ağırlığı, egzersiz süresi ve sıcak ortamı hesaba katan günlük sıvı tahmini.
Böbrek veya kalp rahatsızlığı, gebelik ve emzirme gibi durumlarda sıvı ihtiyacını sağlık uzmanıyla belirle.
Hedef nabız & tahmini VO₂ Max
Yaşa göre maksimum nabız, dinlenik nabızla hedef çalışma bölgeleri ve yaklaşık aerobik kapasite.
Kalp hastalığı, ilaç kullanımı, baş dönmesi veya göğüs ağrısı varsa egzersiz yoğunluğunu hekiminle belirle. Değerler test sonucu değildir.
Yağsız Kütle İndeksi (FFMI)
Kilo, boy ve tahmini yağ oranından yağsız vücut kütleni ve boyuna göre FFMI değerini hesaplar.
Sonuç, kullandığın yağ oranı ölçümünün doğruluğundan doğrudan etkilenir.
Günlük protein ihtiyacı
Kilon ve çalışma hedefine göre günlük protein için uygulanabilir bir aralık hesaplar.
Böbrek hastalığında veya özel bir beslenme planında kişisel miktarı hekim ve diyetisyenle belirle.
Aktiviteyle yakılan kalori
Yürüyüş, koşu ve farklı çalışmalar için MET değerine dayalı enerji harcaması tahmini.
MET ortalama bir değerdir; kondisyon, tempo, zemin ve ölçüm yöntemine göre gerçek harcama değişir.
1RM & çalışma setleri
Kaldırdığın ağırlık ve tekrar sayısından tahmini tek tekrar maksimumunu ve set ağırlıklarını çıkarır.
En doğru sonuç için 2–10 temiz tekrar kullan. Yeni başlayanlar gözetimsiz maksimum deneme yapmamalıdır.
Beden kitle indeksi (BKİ)
Boy ve kilo oranına dayanan basit bir tarama göstergesidir.
BKİ tanı aracı değildir; kas kütlesini ve vücut kompozisyonunu göstermez.
Hedef ve başlangıç formu
Kısa formun WhatsApp mesajı olarak hazırlanır; göndermeden önce kontrol edebilirsin.
Bilgiler sunucuda saklanmaz; yalnızca WhatsApp mesajı hazırlanır.
Sonuçları nasıl okumalı?
Sayılar bir fotoğraftır, tüm hikâye değil.
Tahmini değerlerdir
Hesaplamalar denklemlere dayanır. Hormonal durum, uyku, stres ve kas kütlesi sonucu belirgin şekilde değiştirir.
Tek gösterge değildir
Enerji düzeyin, uyku kaliten, ağrıların ve günlük rahatlığın en az sayılar kadar önemlidir.
Tıbbi tavsiye değildir
Bu araçlar bilgilendirme amaçlıdır. Bir rahatsızlığın varsa hekimine ve diyetisyenine danış.
Enerji: Mifflin–St Jeor · Nabız: Tanaka ve kalp atım rezervi · Aktivite: MET · FFMI: yağsız kütle / boy² · 1RM: Epley–Brzycki tahmini.