Ana Sayfa / Programlar

Başlangıç noktana göre
hazırlanmış planlar.

Programlar bir çerçevedir; içerik her zaman kişiye göre uyarlanır. Süreler ortalama değerlerdir, ilerleyişine göre değişebilir.

40+ Güçlü Başlangıç
01 · 8 hafta · İzmir / online

40+ Güçlü Başlangıç

Spora yeni ya da yeniden başlayacak kadınlar için kademeli bir başlangıç. İlk iki hafta hareketi hatırlatma, sonraki haftalarda kontrollü yük artışı.

  • Haftada 2 antrenman + 2 kısa mobility rutini
  • Hareket değerlendirmesi ve başlangıç ölçümü
  • Ağrı, uyku ve enerji takibi
  • 8. hafta sonunda yeniden değerlendirme
Bu program için yaz Hedefimi belirle
Kuvvet ve Fonksiyon
02 · 12 hafta · İzmir'de yüz yüze

Kuvvet ve Fonksiyon

Temeli oturmuş, düzenli çalışabilen kişiler için kuvvet odaklı program. Günlük yaşamı kolaylaştıran fonksiyonel hareketler merkeze alınır.

  • Haftada 2-3 antrenman
  • Kademeli yük artışı planı
  • Denge ve core çalışmaları
  • Aylık ilerleme değerlendirmesi
Bu program için yaz Hedefimi belirle
Yoga, Mobility ve Nefes
03 · 6 hafta · Grup / birebir

Yoga, Mobility ve Nefes

Esneklik ve hareket açıklığını artırırken zihinsel gerginliği azaltan, nefes çalışmalarıyla desteklenen bir akış programı.

  • Haftada 2 akış seansı
  • Günlük 10 dakikalık nefes rutini
  • Kalça, omuz ve sırt odaklı açılma
  • Uyku kalitesi için akşam rutini
Bu program için yaz Hedefimi belirle
Dengeli Yaşam Eşliği
04 · 3 ay · Online

Dengeli Yaşam Eşliği

Antrenmanı yaşam koçluğuyla birleştiren kapsamlı eşlik. Hareket, rutin, motivasyon ve günlük alışkanlıklar bir arada ele alınır.

  • Aylık 2 koçluk seansı
  • Haftalık antrenman planı
  • Alışkanlık takip çerçevesi
  • WhatsApp üzerinden düzenli iletişim
Bu program için yaz Hedefimi belirle

Programa başlamadan önce
bilmeni istediklerim.

Şeffaflık, birlikte çalışmanın ilk adımıdır.

Vaat yok

Kesin sonuç sözü vermem

Herkesin bedeni, geçmişi ve düzeni farklıdır. Süreç dürüst şekilde planlanır, mucize sonuç vaadi verilmez.

Sağlık

Hekim onayı gerekebilir

Kronik rahatsızlık, ameliyat geçmişi veya devam eden tedavi varsa öncelikle hekiminin görüşünü isterim.

Beslenme

Diyet programı verilmez

Sağlıklı yaşam rehberliği geneldir; kişiye özel diyet ve tıbbi beslenme diyetisyenin alanıdır.

Hangi programın sana uygun olduğunu birlikte belirleyelim.

Kısa hedef formunu doldur ya da doğrudan WhatsApp'tan yaz; ön görüşme ücretsizdir.

Hedef formunu doldur WhatsApp'tan yaz
WhatsApp