Ana Sayfa / Hizmetler

Sana ve ritmine
uygun destek.

Altı çalışma biçimi, tek bir yaklaşım: kademeli, güvenli ve sürdürülebilir. Hepsi İzmir'de yüz yüze ya da online yürütülebilir.

Personal Training
01 · İzmir · yüz yüze

Personal Training

Birebir çalışmada önce mevcut hareket kaliteni değerlendiriyoruz. Ardından kuvvet, denge ve mobiliteyi bir arada geliştiren, seviyene uygun bir plan kuruyoruz. Ağırlıklar değil, hareketin doğru yapılması önceliklidir.

  • Hareket değerlendirmesi ile başlangıç
  • Kuvvet, denge ve fonksiyonel hareket
  • İzmir'de yüz yüze seanslar
  • Seans içi teknik düzeltme ve takip
Bu hizmet için yaz Programları gör
02 · Her yerden

Online Coaching

Evde ya da salonda, nerede olursan ol uygulanabilir bir plan hazırlıyoruz. Haftalık program, video destekli hareket anlatımı ve düzenli geri bildirim ile ilerlemeni birlikte takip ediyoruz.

  • Sana özel haftalık program
  • Video destekli hareket anlatımı
  • Düzenli geri bildirim ve revizyon
  • Evdeki ekipmana göre uyarlama
Bu hizmet için yaz Programları gör
Online Coaching
Yoga & Mobility
03 · Grup & birebir

Yoga & Mobility

Zorlayan pozlar yerine nefesin eşlik edebildiği, bedeni açan akışlar çalışıyoruz. Kalça, omuz ve sırt bölgesinde rahatlama; gün içinde uygulanabilir kısa rutinler kuruyoruz.

  • Nefes ve farkındalık çalışmaları
  • Kalça, omuz ve sırt için mobility
  • Birebir veya küçük grup
  • Günlük 10 dakikalık rutinler
Bu hizmet için yaz Programları gör
04 · 8 hafta · başlangıç

40+ Güçlü Başlangıç

Sekiz haftalık, adım adım ilerleyen bir başlangıç. İlk haftalarda hareketi hatırlatıyor, ardından kuvveti kademeli artırıyoruz. Amaç hızlı sonuç değil; bırakmadan devam edebileceğin bir düzen kurmak.

  • 8 haftalık kademeli plan
  • Haftada 2 antrenman + kısa rutinler
  • Ağrı ve yorgunluk takibi
  • Program sonunda yeniden değerlendirme
Bu hizmet için yaz Programları gör
Gonca Özdemir başlangıç seviyesindeki bir danışana direnç bandı egzersizinde rehberlik ederken
Gonca Özdemir birebir yaşam koçluğu görüşmesinde danışanını dinlerken
05 · Birebir seans

Yaşam Koçluğu

Bazen engel bedende değil, düzendedir. Yaşam koçluğu seanslarında hedeflerini netleştiriyor, sürdürülebilir rutinler kuruyor ve motivasyonun düştüğü günler için birlikte plan hazırlıyoruz.

  • Hedef netleştirme ve önceliklendirme
  • Rutin ve alışkanlık kurma
  • Motivasyon ve öz disiplin çalışması
  • Birebir seans, online ya da yüz yüze
Bu hizmet için yaz Programları gör
06 · Genel çerçeve

Sağlıklı Yaşam Rehberliği

Gün içindeki küçük seçimlerin toplamı büyük fark yaratır. Su, uyku, öğün düzeni ve hareket alışkanlıkları üzerine genel bir çerçeve kuruyoruz.

  • Uyku ve dinlenme düzeni
  • Gün içi hareket alışkanlığı
  • Stres yönetimi için pratik araçlar
  • Genel sağlıklı yaşam çerçevesi

Kişiye özel diyet veya tıbbi beslenme önerisi verilmez.

Bu hizmet için yaz Programları gör
Gonca Özdemir bir danışanla sürdürülebilir sağlıklı yaşam rutinini planlarken

Hangi hizmet bana uygun?

Emin değilsen ön görüşmede birlikte karar veriyoruz — ücretsizdir.

Yeni başlıyorum

40+ Güçlü Başlangıç

Hiç yapmadıysan ya da uzun süre ara verdiysen kademeli sekiz haftalık plan en güvenli giriş.

Programa bak
Düzenim değişken

Online Coaching

Seyahat, iş ve ev düzenine uyum sağlayan, haftalık güncellenen bir plan.

Detaylar
Ağrı ve gerginlik

Yoga & Mobility

Sırt, boyun ve kalçadaki gerginlik için nefes eşliğinde açılma çalışmaları.

Detaylar

SSS

Hizmetler hakkında

WhatsApp'tan sor

Evet. Başlangıç seviyene göre kademeli ilerliyoruz. Amaç başkasına yetişmek değil, senin için sürdürülebilir bir başlangıç kurmak.

Evet. Hizmetler her yaştan kadına ve farklı başlangıç seviyelerine açıktır. 40 yaş sonrası ihtiyaçlar için ayrıca özel bir program bulunur.

İkisi de mümkün. İzmir'de yüz yüze personal training veriyorum. Online coaching ile nerede olursan ol takip sistemiyle ilerleyebiliriz.

Kişiye özel diyet veya tıbbi beslenme önerisi vermiyorum. Sağlıklı yaşam rehberliğim beslenme, uyku, hareket ve alışkanlıklara dair genel bir yaklaşımdır.

Kronik bir rahatsızlığın, ameliyat geçmişin ya da devam eden bir tedavi süreci varsa öncelikle hekiminin onayını almanı rica ediyorum. Ardından bu duruma uygun, güvenli bir plan kurabiliriz.

Ücretsiz bir ön görüşme ile başlıyoruz. İhtiyaçlarını konuşuyor, sana uygun planı birlikte belirliyoruz. Formu doldurman ya da WhatsApp'tan yazman yeterli.

WhatsApp