01 · İzmir · yüz yüze
Personal Training
Kişiye uygun kuvvet, fonksiyonel hareket, mobility ve sürdürülebilir antrenman desteği.
DetaylarHer yaştan kadın için · İzmir & online
Hedefine beraber ulaşalım.
Sana özel koçluk sistemiyle gücünü keşfet.
Başlangıç seviyen, yaşın veya geçmiş deneyimin ne olursa olsun; sana uygun, güvenli ve sürdürülebilir bir yol haritası oluşturalım.
Her yaştan kadına açık
Beden eğitimi öğretmeni
Yoga eğitmeni & yaşam koçu
Kendini tanı, bilinçli ilerle
Hesaplama Araçları
Sağlıklı bir başlangıç için ihtiyacın olan pratik hesaplayıcılar tek yerde.
GONZAFITT yaklaşımı
Hareketin içinde,
birlikte.
Her hareketi seviyene göre düzenliyor; doğru formu, güvenli ilerlemeyi ve sürdürülebilirliği birlikte kuruyoruz.
Gonca'yı tanı
Yaklaşım
Güçlenmek yalnızca fiziksel değildir. Bedenini dinlemeyi öğrendiğinde antrenman bir zorunluluk olmaktan çıkar, günün kendine ayırdığın en iyi anına dönüşür. Burada kimse kimseye yetişmez; herkes kendi ritminde ilerler.
Başlamak için geç değil.
Gereken tek şey kendi ritmin.
Aşağıdakilerden biri sana tanıdık geliyorsa, doğru yerdesin.
01
Spora yeniden başlamak
Uzun bir aradan sonra dönmek isteyen, nereden başlayacağını bilemeyenler.
02
Güçlenmek ve hareket etmek
Kuvvetini ve hareket kabiliyetini artırmak, günlük yaşamı kolaylaştırmak isteyenler.
03
Dengeli bir yaşam kurmak
Kilo vermekten çok, sürdürülebilir bir düzen arayanlar.
04
Evde ya da salonda
Online destekle nerede olursa olsun düzenli ilerlemek isteyenler.
05
Beden ve zihin birlikte
Yoga, mobility ve yaşam koçluğunu bir arada deneyimlemek isteyenler.
06
Her yaştan kadın
Her yaş ve seviyeye uygun destek; 40 yaş sonrası için ayrıca özel programlar.
Hakkımda
Ben Gonca Özdemir.
“Önemli olan başkasının ritmine yetişmek değil, kendi ritminde ilerlemek.”
Beden eğitimi öğretmeni, personal trainer, yoga eğitmeni ve yaşam koçuyum. Amacım sporu yalnızca kilo vermek için yapılan bir aktivite olmaktan çıkarmak; kadınların kendilerini daha güçlü, enerjik, dengeli ve özgüvenli hissetmelerine katkı sağlamak.
Beden Eğitimi ÖğretmeniPersonal Trainer
Yoga EğitmeniOnline CoachYaşam Koçu
Hikâyemi oku
Hizmetler
Sana ve ritmine uygun destek.
Altı farklı çalışma biçimi; hepsi aynı yaklaşımla: kademeli, güvenli ve sürdürülebilir.
02 · Her yerden
Online Coaching
Hedeflerine, yaşam düzenine ve seviyene uygun online antrenman ve takip sistemi.
Detaylar
03 · Grup & birebir
Yoga & Mobility
Esneklik, hareket açıklığı, nefes, beden farkındalığı ve zihinsel rahatlama odaklı çalışmalar.
Detaylar
04 · 8 hafta · başlangıç
40+ Güçlü Başlangıç
Spora yeni ya da yeniden başlayacak kadınlar için kademeli ve uygulanabilir başlangıç programı.
Detaylar
05 · Birebir seans
Yaşam Koçluğu
Hedef belirleme, motivasyon, rutin oluşturma, öz disiplin ve yaşam dengesi üzerine destek.
Detaylar
06 · Genel çerçeve
Sağlıklı Yaşam Rehberliği
Beslenme, hareket, uyku, stres ve günlük alışkanlıklar konusunda genel sağlıklı yaşam yaklaşımı.
Kişiye özel diyet veya tıbbi beslenme önerisi verilmez.
DetaylarÜç temel değer üzerine kurulu bir çalışma.
Güçlü Beden • Güçlü Zihin • Güçlü Sen
01
Güçlü beden
Kuvvet, fonksiyonel hareket ve mobility ile günlük yaşamı kolaylaştıran, dayanıklı bir beden.
02
Berrak zihin
Nefes, yoga ve farkındalık çalışmalarıyla daha dingin, odaklı ve dengeli bir zihinsel alan.
03
Dengeli yaşam
Hareketi, dinlenmeyi ve sağlıklı alışkanlıkları zorlamadan yaşamına dahil eden bir ritim.
Antrenman bir ceza değil, kendine ayırdığın bir bakım.
Zorlamadan, suçluluk duygusu olmadan, kıyaslamadan. Bedenin ne söylüyorsa oradan başlıyoruz.
İlk adımı atÇalışma sistemi
Zorlamadan, adım adım.
Dört adımda başlıyor, sonrasında düzenli takiple devam ediyoruz.
Ön görüşme
Beklentilerini, geçmiş deneyimlerini ve mevcut durumunu birlikte konuşuyoruz. Ücretsizdir.
Hedef ve ihtiyaçlar
Gerçekçi hedefleri ve öncelikleri belirliyoruz; sağlık geçmişini dikkate alıyoruz.
Kişiye uygun plan
Seviyene ve yaşam düzenine göre uygulanabilir bir program oluşturuyoruz.
Takip ve ilerleme
Düzenli takiple, sürdürülebilir şekilde ve kendi ritminde ilerliyorsun.
Ücretsiz araç
Günlük enerji ihtiyacını öğren.
Kayıt gerekmez, veri saklanmaz. Sonuçlar tahminidir ve tıbbi değerlendirme yerine geçmez.
Bazal metabolizma & günlük enerji
Yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyene göre tahmini bazal metabolizmanı (BMR) ve günlük enerji ihtiyacını birkaç saniyede hesapla.
Bu araç tıbbi bir değerlendirme veya kişiye özel diyet programı değildir. Sonuçlar kişiden kişiye değişebilir. Girdiğin bilgiler hiçbir yere kaydedilmez.
Danışan deneyimleri
Kendi ritmini bulanlar.
Yorumlar yalnızca danışanın açık onayıyla paylaşılır.
Uzun bir aradan sonra spora dönmek gözümü korkutuyordu. Kendi hızımda ilerlediğim için ilk kez sürdürebildim.
Danışan, GONZAFITT
Sadece güçlenmedim; daha dingin ve enerjik hissediyorum. Hareket artık günlük yaşamımın doğal bir parçası.
Danışan, GONZAFITT
Buradaki metinler, gerçek yorumlar eklenene kadar örnektir.
Faydalı bilgiler
Okumaya değer, uygulaması kolay.
Hareketten kuvvete, nefesten sürdürülebilir alışkanlıklara sade ve uygulanabilir yazılar.
40 yaş sonrası kuvvet antrenmanı neden önemli?
Kas ve kemik yoğunluğu 40'lı yaşlardan sonra doğal olarak azalır. İyi haber: kuvvet çalışması bu süreci yavaşlatan en güçlü araçlardan biri.
Spora yeniden başlarken dikkat edilmesi gerekenler
Uzun bir aradan sonra dönerken en sık yapılan hata, bıraktığın yerden devam etmeye çalışmak. Bedene yeniden alışma süresi tanımak gerekiyor.
Mobility ile esneklik arasındaki fark
Esneklik kasın uzayabilme kapasitesi, mobility ise eklemin kontrollü hareket edebilme becerisi. İkisini karıştırmak antrenmanı verimsiz kılıyor.
Evet. Başlangıç seviyene göre kademeli ilerliyoruz. Amaç başkasına yetişmek değil, senin için sürdürülebilir bir başlangıç kurmak.
Evet. Programlar her yaştan kadının başlangıç seviyesine ve hedefine göre uyarlanır. 40 yaş sonrası dönem için ayrıca özel bir program ve deneyim alanı bulunur.
İkisi de mümkün. İzmir'de yüz yüze personal training veriyorum. Online coaching ile nerede olursan ol takip sistemiyle ilerleyebiliriz.
Kişiye özel diyet veya tıbbi beslenme önerisi vermiyorum. Sağlıklı yaşam rehberliğim beslenme, uyku, hareket ve alışkanlıklara dair genel bir yaklaşımdır.
Kronik bir rahatsızlığın, ameliyat geçmişin ya da devam eden bir tedavi süreci varsa öncelikle hekiminin onayını almanı rica ediyorum. Ardından bu duruma uygun, güvenli bir plan kurabiliriz.
Ücretsiz bir ön görüşme ile başlıyoruz. İhtiyaçlarını konuşuyor, sana uygun planı birlikte belirliyoruz. Formu doldurman ya da WhatsApp'tan yazman yeterli.
İzmir
Yüz yüze İzmir'de, online her yerde.
Seanslar İzmir'de yüz yüze yapılır; online coaching ile Türkiye'nin ve dünyanın her yerinden çalışabiliriz.
İletişim ve konum