BMR nedir, günlük enerji ihtiyacı nasıl hesaplanır?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), beden tamamen dinlenirken; kalbin atması, nefes alman, vücut ısının korunması gibi temel işlevler için harcadığın enerjidir. Günlük toplam enerji ihtiyacı ise BMR'nin, gün içindeki hareket düzeyinle çarpılmasıyla tahmin edilir.

Nasıl hesaplanıyor?

En yaygın kullanılan yöntem Mifflin-St Jeor denklemidir. Yaş, boy, kilo ve cinsiyet bilgisini kullanır. Ardından bulunan değer, aktivite katsayısıyla çarpılır: masa başı bir gün için yaklaşık 1,2; düzenli antrenman yapan biri için 1,5 civarı.

Bu sayı ne işe yarar?

• Bedeninin kabaca hangi enerji aralığında çalıştığını görmeni sağlar.
• Aşırı düşük kalorili yaklaşımların neden sürdürülemez olduğunu anlamana yardım eder.
• Hareket düzeyini artırmanın etkisini somutlaştırır.

Ne işe yaramaz?

Bu değer bir tahmindir. Hormonal durum, uyku, stres, ilaç kullanımı, kas kütlesi ve genetik farklılıklar sonucu belirgin şekilde değiştirir. İki kişi aynı boy ve kiloda olabilir, günlük ihtiyaçları farklı olabilir.

Bu yüzden hesaplayıcıyı bir hedef değil, bir başlangıç noktası olarak kullan. Kişiye özel beslenme planı bir diyetisyenin alanıdır.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Mevcut bir rahatsızlığın varsa hekimine danış.