Çoğu kişi 'esnek değilim' derken aslında mobility eksikliğinden bahseder. İki kavram akraba ama aynı değil.
Esneklik nedir?
Esneklik, bir kasın pasif olarak ne kadar uzayabildiğidir. Birisi bacağını tutup yukarı kaldırdığında ulaşılan mesafe esnekliktir.
Mobility nedir?
Mobility ise o hareket açıklığını kendi kas kontrolünle, güvenli biçimde kullanabilmektir. Bacağını kimse tutmadan, kendi kuvvetinle kaldırıp orada durabiliyorsan mobility'n vardır.
Günlük yaşamda işe yarayan şey ikincisidir. Dolabın üst rafına uzanmak, arabaya rahat binmek, yerden bir şey almak mobility gerektirir.
Nasıl geliştirilir?
- Eklemi tam açıklıkta, kontrollü ve yavaş çalıştıran hareketler seç.
- Uzun süre pasif esneme yerine, hareket açıklığının sonunda kısa süreli kasılmalar ekle.
- Kalça, omuz ve torasik omurga çoğu kişide en çok ihtiyaç duyulan üç bölgedir.
- Günde 8-10 dakikalık düzenli bir rutin, haftada bir yapılan uzun seanstan daha etkilidir.
Mobility çalışması ısınmanın da en iyi hâlidir: bedeni hem hazırlar hem de o gün nerede olduğunu sana gösterir.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Mevcut bir rahatsızlığın varsa hekimine danış.
