Sağlıklı alışkanlık nasıl sürdürülebilir hâle gelir?

Yeni bir alışkanlık kurarken çoğu kişi büyük başlar: haftada beş antrenman, tamamen değişen bir beslenme düzeni, erken kalkma… İlk hafta heyecanla geçer, üçüncü haftada sistem çöker.

Küçük başla, sabitle

Sürdürülebilir alışkanlık, yorgun bir günde bile yapılabilecek kadar küçük olandır. On dakikalık bir mobility rutini, akşam yemeğinden sonra yirmi dakikalık yürüyüş… Küçük görünen bu adımlar aylar içinde birikir.

Alışkanlığı bir zamana ve yere bağla

'Bugün vakit bulursam yaparım' cümlesi genellikle yapılmamakla sonuçlanır. Bunun yerine: 'Salı ve perşembe 08.00'de, salonda.' Zaman ve yer sabitlendiğinde karar verme yükü ortadan kalkar.

Esneme payı bırak

• Haftada bir seansı kaçırmayı plana dahil et; böylece kaçırdığında pes etmezsin.
• 'Ya hep ya hiç' yerine 'az da olsa yaptım' yaklaşımını benimse.
• İlerlemeni sadece tartıyla değil; enerji, uyku ve günlük rahatlıkla ölç.

Alışkanlık, kendine verdiğin sözü küçük tutup tutabilmektir. Zamanla o söz büyür.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Mevcut bir rahatsızlığın varsa hekimine danış.